카페인 과다섭취 증상 5가지 및 부작용 카페인 효능은?

 

1. 카페인이란?

 

카페인은 식물에서 추출되는 천연 성분으로 커피, 홍차, 녹차, 우롱차, 에너지 드링크, 코카콜라, 카카오 콩 등에 포함되어 있습니다. 이외에도 감기약이나 진통제와 같은 일부 의약품에도 사용되고 있습니다. 카페인은 코코아나 초콜릿에 들어있는 테오브로민과 비슷한 물질로 중추신경계통 각성제로도 알려져있습니다.

 

2. 카페인의 효능

 

1) 카페인은 중추 신경계를 자극하여 졸음을 억제하는 각성효과가 있으며 일시적으로 집중력을 높여줍니다.
2) 1일 권장 섭취량 정도의 카페인을 섭취하면 위산의 분비를 증가시키는데 도움을 줘서 소화력을 증진시킵니다.
+ 공복상태에서 카페인을 섭취하면 속쓰림 증상이 나타날 수 있습니다.
3) 카페인은 지방산 이용 촉진에 도움을 줘서 운동을 하면 지구력 증가에 효과가 있습니다.
4) 카페인은 1일 권장 섭취량을 준수하면 이뇨작용을 통해서 노폐물 제거에 도움을 줍니다.
5) 카페인은 피로를 늦추고, 힘을 향상시키는데 도움을 줍니다. 운동하기 30분전에 카페인을 섭취하고 운동하는 것이 좋습니다. 

 

3. 카페인 과다 섭취시 부작용

 

1) 불면증

카페인에는 뇌를 각성시키는 물질이 신경세포를 억제하여 수면유도 물질 전달을 방해하기 때문에 불면증을 일으킵니다. 또한, 과다 섭취 시, 혈중 카페인 농도가 급격히 증가하면서 구토, 떨림, 초조함 등 정서장애나 행동 불안을 유발할 수 있으며, 수면부족상태에서 고카페인을 섭취하면 위험할 수 있습니다.

2) 위장병

카페인을 과다 섭취하면 위산 분비를 촉진하여 위궤양이나 위식도 역류질환 등의 위장병을 유발할 수 있어 위가 좋지 않은 분들은 주의가 필요합니다.

3) 성장 저하

카페인을 과다 섭취하는 성장 호르몬이 활성화되는 밤부터 새벽까지의 숙면을 방해하고 철분과 칼슘의 흡수를 방해하여 소아 청소년 성장에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 카페인은 뼛속에 들어있는 칼슘을 몸 밖으로 배출시켜 골다공증 질환에 쉽게 노출되고 빈혈을 유발할 수 있습니다.
+ 칼륨의 혈중 농도가 낮아지게 되면 부정맥 또는 근육 세포 손상으로 최악의 경우에는 사망에 이를 수도 있습니다.

4) 저체중아 출산

임신한 상태에서는 카페인을 섭취하는 것 만으로도 몸에 안좋은 영향을 끼칠 수 있는데 그 중, 과다 섭취 시, 저체중아 출산의 원인이 될 수 있으며 잦은 빈혈이 생길 수 있습니다.

5) 기타 카페인 중독 증상

손발저림, 심폐정지, 오한, 흉통, 흥분, 떨림, 현기증, 설사, 대사성산증, 고 젖산 혈증, 저혈압, 횡문근 융해증, 의식장애, 부정맥, 발작 등의 심각한 증상을 초래할 수 있습니다.
+ 횡문근 융해증은 골격근이 파괴되어 발생한 물질로 인해서 여러가지 문제를 일으키는 질환입니다. 근육이 괴사되면서 세포 속에 있는 근육 성분이 혈액으로 방출되어 나타나는 증후군입니다.

 

4. 음료별 카페인 함유량

 

커피는 60mg, 인스턴트 커피는 57mg, 홍차는 30mg, 녹차는 20mg, 우롱차는 30mg, 콜라는 10~13mg, 에너지 드링크는 30~40mg입니다.
+ 모두 100ml 기준입니다.

 

5. 카페인 하루 권장량

 

캐나다 보건부의 건강한 성인을 기준으로 하루 400mg이하로 정하고 있습니다. 1잔당 200ml를 기준으로 했을 때, 커피 3~4잔 이하, 홍차 6~7잔 이하, 녹차 10잔 이하이며 카페인은 1회당 200mg미만을 섭취하도록 권고하고 있습니다.

 

6. 카페인 과다 섭취 시 부작용 해결 방법

 

카페인을 과다 섭취하여 위와 같은 부작용이 나타났다면 일상생활에서 충분한 수면과 휴식을 취할 것을 권장합니다. 또한, 카페인이 함유되지 않고 몸에 좋은 비타민을 많이 함유하고 있는 민들레차, 소화를 돕는 생강차, 체내 독성물질을 배출시켜주는 보리차 등을 마시는 것이 좋습니다. 증상이 너무 심한 경우에는 병원을 방문하여 치료를 받아야합니다.
카페인을 줄일 때에는 점차적으로 카페인 섭취를 줄여야 합니다. 카페인을 매일 마시던 사람이 카페인 섭취를 갑작스럽게 중단하는 경우, 금단현상이 생길 수 있습니다.